Il peut être difficile de perdre du poids lorsque les tentations vous entourent dans votre propre cuisine. Voici une liste de 14 aliments que vous ne devriez pas avoir dans votre cuisine si vous voulez perdre du poids. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif. Le fait d’avoir ces aliments hors de vue réduira les risques que vous les mangiez et que vous sabotiez votre régime. Jetez donc un coup d’œil à cette liste et lancez-vous dès aujourd’hui dans votre démarche de perte de poids !
L’impact de l’alimentation sur poids
L’impact de l’alimentation sur le poids est complexe et souvent mal compris. S’il est vrai que manger plus de calories que l’on en brûle entraîne une prise de poids, le tableau est bien plus complexe que cela.
De nombreux facteurs, dont la génétique, le métabolisme et le niveau d’activité, jouent tous un rôle dans la détermination du poids corporel. En outre, les types d’aliments que vous consommez peuvent également avoir un impact sur votre poids. Par exemple, les aliments transformés et les boissons sucrées sont plus susceptibles de contribuer à la prise de poids que les aliments complets sains.
Par conséquent, lorsqu’il s’agit de gérer son poids, il est important de se concentrer à la fois sur son alimentation et sur son mode de vie. En faisant des choix sains dans ces deux domaines, vous pourrez atteindre votre objectif de poids et conserver un mode de vie sain. Vous pouvez lire ces conseils pour maigrir pour plus d’information.
Lorsque nous mangeons correctement, en évitant les aliments contenant du sucre, les mauvais types de graisses, les aliments raffinés et chargés de produits chimiques, nous nourrissons notre corps au lieu de lui fournir des ingrédients toxiques qui peuvent augmenter l’inflammation, déclencher des maladies mortelles et créer l’effet le plus indésirable : la prise de poids !
14 Aliments que vous ne devriez jamais avoir dans votre cuisine pour perdre du poids :
C’est un fait que le corps ne peut pas rester en forme avec de la malbouffe, et la première étape pour être en bonne santé et perdre du poids serait de jeter immédiatement de la cuisine certains aliments qui entrent justement dans cette catégorie « malbouffe ».
En soulignant le fait que certains aliments doivent devenir des aliments de base de votre cuisine pour avoir une alimentation saine, il devient d’autant plus important de sortir de votre vie un certain nombre d’aliments malsains pour éviter toute tentation et garder une bonne alimentation.
Plus important encore, si vous essayez de perdre du poids, la cuisine est le bon endroit pour commencer ce tri, car c’est là que vous pouvez éliminer les aliments contenant des calories vides et des ingrédients toxiques qui augmentent l’inflammation et déclenchent la prise de poids.
Voici la liste des aliments à sortir de votre cuisine dès maintenant :
Les céréales du petit déjeuner
Ne sommes-nous pas tous d’accord pour dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et qu’il doit donc être très nutritif ? Alors que font les « céréales pour petit-déjeuner » dans votre cuisine ?
De nombreuses céréales emballées prétendent contenir des minéraux et des vitamines enrichis, censés vous aider dans votre démarche de perte de poids. En fait, les céréales emballées pour le petit-déjeuner ont généralement une teneur élevée en sucre et en calories vides, et n’apportent pratiquement aucun élément nutritif.
Elles ne contiennent que des glucides raffinés qui font monter en flèche les niveaux d’insuline, ce qui fait exploser la glycémie. Les morceaux de fruits ajoutés sont généralement enrobés de sucre et de couleurs artificielles, d’OGM et de produits synthétiques pour les rendre attrayants pour les papilles gustatives.
Le pain blanc
Le pain blanc est souvent considéré comme une alternative plus saine aux autres types de pain, mais c’est en fait l’un des pires choix lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Le pain blanc est fabriqué avec de la farine raffinée, qui a été dépouillée de tous ses nutriments. Par conséquent, il est rapidement digéré et transformé en sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids.
En outre, le pain blanc est souvent riche en calories et pauvre en fibres, ce qui en fait un mauvais choix pour ceux qui essaient de perdre du poids. Pour ces raisons, il est préférable d’éviter le pain blanc lorsque vous essayez de perdre du poids. Il existe de nombreux autres types de pain qui sont plus nutritifs et ne provoquent pas de prise de poids. Choisissez plutôt du pain de blé entier ou de seigle.
La confiture
Si vous cherchez à perdre du poids, il est préférable d’éviter la confiture. Bien qu’elle soit souvent considérée comme une option saine, la confiture est en réalité très riche en sucre. Une seule portion peut facilement contenir plus de la moitié de votre apport journalier recommandé en sucre.
De plus, la confiture est souvent faite à partir de fruits transformés et concentrés, ce qui enlève une grande partie des fibres et autres nutriments. Par conséquent, il est facile de manger beaucoup de confiture sans se sentir rassasié ou satisfait.
Si vous recherchez une alternative plus saine, essayez d’utiliser des fruits frais à la place. Vous pouvez les écraser et les tartiner sur des toasts, ou les ajouter au yaourt ou aux flocons d’avoine. Vous obtiendrez toute la douceur de la confiture sans le sucre et les calories supplémentaires.
La pate à tartiner
Le problème avec la pate à tartiner comme le Nutella par exemple, c’est qu’il est tellement délicieux. Il est difficile de résister à l’envie de lécher la cuillère (ou le pot) lorsque vous avez fini de l’étaler sur vos toasts. Et si vous ne faites pas attention, ces léchages supplémentaires peuvent s’accumuler.
Une seule cuillère à soupe de Nutella contient 100 calories, ce qui signifie que quelques léchages supplémentaires peuvent rapidement saboter vos efforts de perte de poids. Si vous voulez vraiment perdre des kilos, vous devez donc bannir le Nutella de votre alimentation.
Cela ne signifie pas que vous devez manger du pain sec au petit déjeuné ou pour votre gouter. Il existe de nombreuses alternatives plus saines qui peuvent satisfaire vos envies sans faire dérailler vos objectifs de perte de poids. Mais quand il s’agit du Nutella, il vaut mieux dire non.
Les boissons gazeuses
Si de nombreuses personnes se tournent vers les sodas pour étancher leur soif, ces boissons peuvent en fait contribuer à la prise de poids. La plupart des boissons gazeuses sont chargées de sucre, ce qui peut ajouter des calories vides à votre régime.
De plus, la caféine contenue dans certaines boissons gazeuses peut augmenter l’appétit et l’envie de grignotages sucrés. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable d’éviter les boissons gazeuses et autres boissons sucrées. Optez plutôt pour de l’eau ou du thé glacé non sucré. Ces boissons vous aideront à rester hydraté sans ajouter de calories supplémentaires à votre régime.
Les sauces à salade, ketchup,…
Les sauces à salade, le ketchup et autres sauces peuvent ajouter beaucoup de calories supplémentaires à un repas sans apporter de réelle valeur nutritionnelle. Les vinaigrettes crémeuses, par exemple, sont souvent riches en graisses et en calories, tandis que les vinaigrettes sucrées peuvent contenir plus de sucre qu’une canette de soda. De même, les condiments comme le ketchup et la sauce barbecue peuvent être sournoisement riches en sucre.
Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable d’éviter ces garnitures riches en calories. Optez plutôt pour une simple huile d’olive et du vinaigre ou une vinaigrette maison. Vous économiserez des calories et bénéficierez de tous les avantages d’une salade nutritive. De plus, vous découvrirez peut-être que vos plats sont tout aussi bons sans toutes ces sauces supplémentaires !
Les fruits en conserve
Si les fruits frais sont un excellent moyen d’améliorer votre alimentation et de perdre du poids, les fruits en conserve sont à éviter.
Le processus de mise en conserve implique généralement l’ajout de sucre ou de sirop aux fruits, ce qui ajoute des calories vides et peut provoquer des pics de glycémie. Et comme ils sont souvent traités à haute température, les fruits en conserve peuvent aussi perdre une partie de leur valeur nutritionnelle.
Pour ces raisons, il est préférable de s’en tenir aux fruits frais lorsque vous essayez de perdre du poids. Non seulement vous éviterez les sucres ajoutés et les calories, mais vous bénéficierez également de plus de vitamines, de minéraux et de fibres.
Le sirop de maïs / HFCS (High fructose corn syrup)
Le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS) est un édulcorant couramment utilisé dans les aliments transformés. Il est fabriqué à partir de maïs et contient généralement 55 % de fructose et 45 % de glucose.
Malgré son nom, le HFCS n’est pas très différent des autres types de sucre en termes de calories ou d’effets sur la glycémie. De plus, le HFCS est très facile à consommer en excès car il est présent dans de nombreux aliments transformés.
Si vous essayez de perdre du poids ou d’améliorer votre régime alimentaire, il est probablement préférable d’éviter les aliments qui contiennent du HFCS. Cela inclut la plupart des sodas, jus de fruits, desserts et snacks transformés. Il existe de nombreuses alternatives délicieuses et saines, et vous n’aurez pas à sacrifier le goût ou la nutrition pour atteindre vos objectifs.
Les biscuits
Ce n’est un secret pour personne que les biscuits sont chargés de sucre et de calories. Et si une petite gâterie de temps en temps est parfaitement inoffensive, la consommation de trop de biscuits peut entraîner une prise de poids.
En fait, une étude récente a révélé que les personnes qui mangent régulièrement des biscuits sont plus susceptibles d’être en surpoids que celles qui n’en mangent pas. Si vous essayez de perdre du poids, il est donc préférable de ne pas manger de biscuits et d’éviter d’en avoir dans les placards de votre cuisine.
Privilégiez plutôt la consommation d’aliments sains comme les fruits et les légumes, qui regorgent de nutriments et de fibres. Et si vous avez envie d’une collation sucrée, choisissez un fruit plutôt qu’un biscuit. Vous rendrez ainsi service à votre tour de taille sur le long terme.
Les fruits confits
Les fruits confits peuvent sembler être une alternative plus saine aux bonbons, mais ils sont en fait tout aussi riches en sucre et en calories. En fait, une seule portion de fruits confits peut facilement contenir plus de 100 calories. Et comme le sucre est concentré dans une si petite quantité de fruits, il peut être facile d’en manger trop sans s’en rendre compte.
C’est pourquoi les fruits confits sont à éviter si vous essayez de perdre du poids. Optez plutôt pour des fruits frais ou des fruits secs, qui sont moins caloriques et moins sucrés et contiennent des nutriments importants, comme des fibres, qui peuvent vous aider à vous rassasier.
Les jus de fruits emballés
De nombreuses personnes pensent que les jus de fruits sont un moyen sain de perdre du poids. Cependant, si les jus de fruits sont moins caloriques que les boissons sucrées comme les sodas, ils sont souvent tout aussi riches en sucre.
En outre, la plupart des jus emballés sont fabriqués à partir de concentré, ce qui signifie qu’ils contiennent moins de fibres et de vitamines que les fruits entiers. Pour ces raisons, les jus ne sont pas un choix idéal pour perdre du poids. Il est préférable de se concentrer sur la consommation de fruits et de légumes entiers. Ces aliments sont plus rassasiants et vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Tout ce qui contient des acides gras trans
Les acides gras trans sont créés lorsque les fabricants ajoutent de l’hydrogène aux huiles végétales afin de les rendre solides à température ambiante. Ce processus, connu sous le nom d’hydrogénation, augmente la durée de conservation des aliments mais crée également une substance nocive qui peut contribuer à la prise de poids.
Les graisses trans sont connues pour augmenter les taux de cholestérol LDL et de triglycérides, qui peuvent tous deux conduire à l’obésité et aux maladies cardiaques. C’est pourquoi il est important d’éviter les aliments contenant des graisses trans lorsque vous essayez de perdre du poids.
Cela signifie qu’il faut éviter les aliments transformés comme les biscuits, les craquelins et la margarine, et opter pour des alternatives saines comme les protéines maigres, les fruits et les légumes. En faisant des choix judicieux au moment des repas, vous pouvez contribuer à la réussite de votre perte de poids.
Le sucre raffiné
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il existe de nombreuses stratégies diététiques différentes que les gens peuvent suivre. Cependant, la plupart des experts s’accordent sur l’importance d’éviter le sucre raffiné.
Contrairement aux sucres naturels présents dans les fruits et les légumes, le sucre raffiné apporte peu de nutriments. En outre, il est rapidement absorbé par l’organisme, ce qui entraîne des pics de glycémie. Ces pics peuvent provoquer des fringales et conduire à une suralimentation. Pour ces raisons, éviter le sucre raffiné est un choix judicieux si vous cherchez à perdre du poids.
Concentrez-vous plutôt sur la consommation d’aliments complets et limitez votre consommation d’en-cas et de desserts transformés. En apportant ces changements simples, vous pourrez atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les desserts transformés
Les desserts et les yaourts sont souvent considérés comme des en-cas sains, mais beaucoup d’entre eux sont chargés de sucre et d’autres ingrédients malsains. Les desserts transformés et les yaourts aromatisés sont parmi les pires contrevenants en matière de teneur en sucre.
Une seule portion de certaines marques populaires de dessert peut contenir plus de sucre qu’une canette de soda. Et si le dessert peut être un plaisir occasionnel, de nombreuses personnes consomment quotidiennement des desserts transformés et des yaourts aromatisés.
Ces aliments peuvent saboter les efforts de perte de poids en provoquant des pics de glycémie. Ils peuvent également provoquer des envies d’aliments plus sucrés. Si vous essayez de perdre du poids, il est donc préférable d’éviter complètement les desserts transformés et les yaourts aromatisés. Optez plutôt pour un yaourt nature ou un jus de fruit non sucré comme alternative plus saine.
Conclusion
Bien qu’il puisse être difficile de se séparer de certains de vos aliments préférés, se débarrasser de ces 14 articles de votre cuisine peut vous aider à perdre du poids et à le garder pour de bon. Alors qu’attendez-vous ? Faites le ménage dans vos placards et votre réfrigérateur dès aujourd’hui et préférez ces 10 aliments à consommer pour une perte de poids facile et durable ! En suivant ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids en un rien de temps.
