Tout le monde sait que l’exercice physique est bon pour la santé, mais saviez-vous qu’il peut contribuer à améliorer votre santé mentale et votre santé physique ? En effet, il a été démontré que l’exercice régulier réduit le stress, l’anxiété et la dépression. Il peut également améliorer la qualité du sommeil, la concentration et les niveaux d’énergie. Sans oublier qu’il peut vous aider à maintenir un poids santé, à abaisser votre tension artérielle et à réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé physique
La pratique régulière d’exercices physiques présente d’innombrables avantages, notamment une meilleure santé générale et une réduction du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Le sport peut également vous aider à maintenir un poids santé et à réduire votre risque de développer un cancer. Voyons ces points plus en détails :
- Améliore la santé cardiovasculaire : Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire en réduisant le risque de maladie cardiaque, d’infarctus du myocarde et d’accident vasculaire cérébral. Pour ce faire, l’exercice améliore le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins et réduit les facteurs susceptibles de provoquer des maladies cardiaques, comme l’hypertension et l’hypercholestérolémie.
- Aide à contrôler le poids : L’exercice physique peut aider à contrôler le poids en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Plus l’exercice est intense, plus vous brûlez de calories. De plus, l’exercice peut aider à développer les muscles, et les tissus musculaires brûlent plus de calories que les tissus adipeux. Si vous cherchez à perdre des hanches et des cuisses pour l’été, certains exercices physiques vous seront d’une grande aide.
- Réduction du risque de maladies chroniques : L’exercice peut également réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. En effet, l’exercice contribue à améliorer votre santé cardiovasculaire en réduisant votre tension artérielle et en améliorant votre taux de cholestérol. L’exercice contribue également à améliorer votre sensibilité à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir le diabète de type 2.
- Améliore la santé du foie : Il a été démontré que l’exercice régulier améliore la santé du foie. Le foie est un organe vital qui aide à filtrer les toxines de l’organisme et à produire des hormones et des enzymes importantes. Il a été démontré que l’exercice augmente la production d’enzymes qui aident à décomposer les graisses, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction hépatique. L’exercice physique est d’ailleurs recommandé pour les personnes ayant un taux de gamma GT élevé et souhaitant faire baisser rapidement les GGT. En outre, l’exercice peut aider à réduire l’inflammation du foie, ce qui peut conduire à une meilleure santé du foie.
- Réduction du risque de cancer : Il a également été démontré que l’exercice réduit le risque de cancer. Des études ont montré que les personnes physiquement actives ont un risque plus faible de développer différents types de cancer, notamment le cancer du sein, le cancer du côlon et le cancer de l’endomètre.
- L’exercice peut vous aider à vivre plus longtemps : De nombreuses études ont montré que l’exercice régulier peut contribuer à augmenter l’espérance de vie et à réduire le risque de décès prématuré. Cela est probablement dû en partie au fait que l’exercice contribue à réduire le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale
Si la plupart des gens considèrent l’exercice comme un moyen d’améliorer leur santé physique, il peut aussi avoir un impact profond sur le bien-être mental. Il a été démontré que l’exercice stimule l’humeur, réduit l’anxiété et améliore la qualité du sommeil. En fait, l’exercice régulier est souvent recommandé comme traitement de la dépression.
Voici les nombreux bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale :
- Améliore l’humeur : L’exercice physique s’est révélé être un traitement efficace de la dépression. Une méta-analyse de 33 études a montré que l’exercice est aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression. En outre, l’exercice s’est également avéré efficace pour traiter les troubles de l’anxiété.
- Réduction du stress : L’exercice physique peut également contribuer à réduire le niveau de stress. Une étude menée auprès d’étudiants en médecine a révélé que ceux qui faisaient régulièrement de l’exercice présentaient des taux de cortisol, l’hormone du stress, plus faibles que ceux qui n’en faisaient pas.
- Renforce l’estime de soi : L’exercice régulier peut également contribuer à renforcer l’estime de soi et la confiance en soi. Une étude menée auprès de jeunes adultes a montré que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice avaient une meilleure estime d’elles-mêmes et étaient plus satisfaites de leur corps que celles qui n’en faisaient pas.
- Améliore le sommeil : L’exercice physique peut également améliorer la qualité du sommeil. Un examen des recherches a montré que l’exercice peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
- Améliore la fonction cognitive : Et enfin, il a été démontré que l’exercice physique améliore la fonction cognitive, notamment la mémoire et la fonction exécutive (la capacité de planifier, d’organiser et d’accomplir des tâches). Un examen des recherches a révélé que l’exercice aérobie (comme la course à pied ou la natation) est particulièrement efficace pour améliorer la fonction cognitive
Alors si vous vous sentez déprimé ou stressé, allez courir, faites de la gym ou suivez un cours de yoga. Vous pourriez découvrir que cela fait des merveilles pour votre santé mentale.
De quelle quantité d’exercice ai-je besoin ?
La quantité d’exercice nécessaire pour obtenir des effets bénéfiques sur la santé mentale dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge, le niveau d’intensité et la durée. Cependant, la recommandation générale est d’au moins 30 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (comme la marche ou le vélo) 5 jours par semaine OU 20 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse (comme la course ou la natation) 3 jours par semaine.
Si vous débutez, il est important d’y aller doucement pour ne pas vous blesser ou vous épuiser. Commencez par 10 minutes d’exercice par jour et augmentez progressivement le temps que vous passez à vous entraîner jusqu’à ce que vous atteigniez les 30 minutes recommandées (ou 20 minutes si vous optez pour une activité vigoureuse).
Vous pouvez également répartir vos séances d’entraînement en tranches plus courtes de 10 minutes tout au long de la journée si cela vous semble plus facile à gérer. Et n’oubliez pas que chaque petit geste compte ! Même 10 minutes d’exercice sont mieux que rien du tout.
Quelques exemples d’activités à pratiquer pour améliorer votre santé
Il existe de nombreuses activités physiques que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre santé. Toutes ces activités présentent des avantages différents, il est donc important de trouver celle qui vous convient le mieux.
- La course à pied : La course à pied est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire et d’augmenter votre niveau de forme générale. De plus, la course à pied peut contribuer à réduire le stress et à améliorer votre humeur.
- La natation : La natation est un excellent moyen de faire travailler l’ensemble du corps et d’améliorer votre santé cardiovasculaire. La natation est également une activité à faible impact, ce qui signifie qu’elle ménage vos articulations.
- L’entraînement musculaire ou musculation : L’entraînement musculaire est un excellent moyen de développer les muscles, d’augmenter la densité osseuse et d’améliorer l’équilibre et la coordination, que ce soit en utilisant des poids ou simplement son propre poids corporel. Le street workout, qui utilise uniquement le poids corporel pour effectuer des exercices tels que les pompes, les tractions et les squats, est un exemple efficace d’entraînement musculaire. De plus, l’entraînement musculaire peut contribuer à réduire le risque de blessures dans d’autres activités en renforçant les muscles et les articulations, ce qui peut améliorer la stabilité et la résistance aux blessures.
- Le yoga : Le yoga a beaucoup de bienfaits pour la santé. C’est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse, d’accroître votre force et de calmer votre esprit. Le yoga peut également contribuer à améliorer votre équilibre et votre coordination.
- Le Pilates : Le Pilates est un excellent moyen de renforcer vos muscles centraux, c’est-à-dire les muscles qui entourent votre tronc et votre bassin. Le renforcement des muscles centraux peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire le risque de blessures dans d’autres activités.
Les différents types d’entrainements physiques
Comme nous venons de l’expliquer, l’entraînement physique est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Il existe de nombreux types d’entraînement physique, chacun ayant ses propres avantages.
- Le cardio : Les exercices cardio sont tous les types d’exercices qui augmentent le rythme cardiaque et font pomper le sang. Les exercices cardio peuvent inclure des activités comme la marche, la course, le vélo, la natation ou la danse. Ces types d’exercices sont importants pour améliorer la santé du cœur et brûler des calories.
- L’entraînement musculaire : Les exercices de musculation sont tous les types d’exercices qui aident à développer la masse musculaire. Il peut s’agir de soulever des poids, d’utiliser des bandes de résistance ou de faire des exercices avec le poids du corps comme les pompes et les squats. Les exercices de musculation sont importants pour améliorer la densité osseuse et réduire le risque de blessures.
- L’entraînement de la souplesse : L’entraînement à la flexibilité est un type d’exercice qui permet d’améliorer l’amplitude des mouvements et la flexibilité. Ces types d’exercices peuvent inclure des étirements, du yoga ou des pilates. L’entraînement à la flexibilité est important pour réduire le risque de blessures et améliorer la mobilité générale.
- L’entraînement de l’équilibre : L’entraînement de l’équilibre est un type d’exercice qui permet d’améliorer l’équilibre et la coordination. Ces types d’exercices peuvent inclure des activités telles que le Tai Chi ou le fait de se tenir sur une jambe. L’entraînement de l’équilibre est important pour réduire le risque de chute et améliorer la mobilité générale.
- L’entraînement fonctionnel : L’entraînement fonctionnel est un type d’exercice qui permet d’améliorer les mouvements fonctionnels quotidiens. Ces types d’exercices peuvent inclure des activités telles que soulever des sacs de course ou monter des escaliers. L’entraînement fonctionnel est important pour améliorer la qualité de vie et l’indépendance des personnes âgées.
Conclusion
Maintenant que vous en savez plus sur les bienfaits de l’exercice, il est temps de mettre ces connaissances en pratique ! Vous n’avez pas besoin de passer des heures à la salle de sport pour voir des résultats – même 30 minutes d’activité modérée par jour peuvent faire la différence. Et il existe de nombreuses activités différentes que vous pouvez pratiquer pour bouger, de la marche rapide au vélo en passant par la natation et le tennis. Choisissez une activité qui vous plaît, afin d’être plus enclin à la pratiquer, et engagez-vous à intégrer l’activité physique dans votre routine. Grâce à ces simples changements de mode de vie, vous pourrez bénéficier de tous les avantages de l’exercice physique pour la santé, et améliorer ainsi votre bien-être général.
